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为什么缺钙
作者:管理员    发布于:2017-02-11 02:36:23    文字:【】【】【

                   为什么缺钙

1. 补钙剂量不迷信
目前销售的钙制品,大多标注的是钙盐,而不是地道的钙。养分学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量,而不是指钙盐的量。所以,要晓得补钙产品中钙元素的净含量。 生命之源
额定独自补充的元素钙的总量要适合,规范为每日适合补充的总钙量的1/3-1/2,不及则缺乏,过量则添加肾结石的风险性,发生便秘、恶心、乏力等,并搅扰其他元素的吸收应用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
2. 不合适的钙源
选择钙养分补充剂时,除了留意它的钙元素净含量能否高外,还要综合思索其对人体的影响。有些钙源(活性钙、碳酸钙等)对胃肠道安慰大,常会呈现胃肠道不适、便秘等景象。
植物骨粉为原料制造的补钙品,由于重金属等有毒物质易堆积于植物骨骼中,人若临时服用,易形成二次中毒。目前,对肠胃功用较弱的宝宝,最合适钙源是自然乳钙(牛奶中提取的)。
3. 补钙不吸收
独自补充钙,人体的吸收应用率不高,需求添加促进钙吸收和应用的养分素。可促进钙吸收应用的养分素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。
钙的吸收与年龄亲密相关,年龄越小,钙的吸收率越高。人体对钙的吸收应用率和钙产品的颗粒大小、溶解度有关,关键要看能否具有生物活性。
特别提示:钙、铁、锌不能同补。
钙、铁、锌等元素在吸收进程种互相竞争抑制,彼此搅扰。因而,锌、铁等微量元素的补充是必要的,但最好不要与钙剂同时服用,相隔2小时比拟适宜。
钙流失

膳食构造不合理
蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。
中国居民的饮食习气间接招致我国90%的人终生钙处于饥饿形态。
不良的饮食习气
吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 (这些都能形成人体酸性化,使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能形成体内钙磷比例失调,间接阻止钙的吸收。)
常喝浓茶 (茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)
常喝咖啡 (咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)
高盐摄食 (使尿钙排出增多而少量流失)
饮食搭配不良 (少量草酸、植酸食物与含钙丰厚食物混食招致钙的无法吸收)
特殊的生理病理需求
更年期的妇女(雌激素程度忽然增加,骨钙被溶解,脱离骨骼的速度就会放慢)。
糖尿病会惹起骨质疏松。(糖尿病患者血液中的胰岛素程度很低,而胰岛素可安慰骨胶原蛋白的构成,协助骨骼留住钙质和重建)。

相关引见

饮食需改良

⒈多食用钙质含量高的食物
如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
⒉多做体育运动 (运动可使肌肉相互牵拉,激烈的安慰骨骼,增强血液循环和推陈出新,增加钙质丧失,推延骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。
⒊多晒太阳(紫外线可以促进体内VD的分解利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或许运用ZZ-2紫外线医治仪照射皮肤促进钙的吸收。
⒋吃好早餐。
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水毁坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
巧服补钙制剂

选用钙剂要本着平安无反作用、含量高、吸收率高的准绳。那么市场上美不胜收商品我们怎样选择呢? 罕见补钙制剂的比拟 ◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 :葡萄糖酸钙吸收率27%,乳酸钙吸收率32%,乳酸蓄积容易人体乏力,葡萄糖对糖尿病患者不利。 ◆活性钙大多为陆地生物贝类外壳煅烧而成,多以氧化钙、氢氧化钙方式存在,含钙量低,水溶性差,碱性强,反作用大。对胃肠安慰性大,虽离子化水平高,溶解度大,但生物应用度仍不高,有一定毒反作用。 ◆碳酸钙是含钙量最高的一种,吸收率可达39%,可溶于胃酸,已成为剂型最多、使用最多的补钙剂。市面上产品很多成分称号也差不多,这时您就要留意组方的差异,体恒健钙之缘片[1]所特有的维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收。
需求补钙人群

发育中的青少年(生长发育的需求);
素食者(饮食中过多的膳食纤维障碍钙的吸收);
老年人(吸收不好,钙流失添加);
孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女(特殊生理需求)
含钙丰厚的食物
海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。

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